محیط خود را آماده کنید تا عادت های آینده را آسان کنید 6#

گاهی اوقات خوانندگان از من می پرسند که آیا بهتر است هر بار روی یک عادت تمرکز کنم یا چندین عادت ایجاد کنم. پاسخ من تقریباً همیشه تمرکز روی یک عادت است. این نه تنها ساده‌تر است، بلکه به جنبه‌ای از شکل‌گیری عادت نیز می‌پردازد که اغلب نادیده گرفته می‌شود: وقتی یک عادت را ایجاد می‌کنید، اغلب چندین عادت را ایجاد می‌کنید.

آماده سازی محیط

عادت به خوردن سالم تر داشته باشید. در واقع عادات مختلفی در این فرآیند دخیل هستند. باید عادت رفتن به خواربارفروشی و خرید اقلام جدید، عادت برنامه ریزی برای وعده های غذایی و تصمیم گیری برای خوردن هر هفته، عادت خرد کردن و آماده کردن غذا در هر شب، عادت تمیز کردن بعد از غذا را در خود ایجاد کنید. و غیره خوردن یک وعده غذایی سالم در واقع ساده ترین بخش است. اغلب این آمادگی است که باعث می شود شما را ترک کنید.

این در مورد بسیاری از عادات صادق است – نه فقط غذا خوردن سالم. یکی از راه‌های افزایش احتمال انجام عادت‌های شما این است که وارد محیطی شوید که برای این عادت آماده است.
من این راهبرد را «آماده سازی محیط» می نامم. یعنی ایجاد محیطی که به نفع عادتی است که می‌خواهید ایجاد کنید.

طراحی محیط، همانطور که در درس 4 بحث کردیم، نشانه های عادات خوب را آشکارتر می کند. کاهش اصطکاک، همانطور که در درس 5 بحث شد، انجام عادات در لحظه را آسان تر می کند.

آماده سازی محیط یک لایه دیگر اضافه می کند: این راهی برای آسان کردن عادات آینده شماست.

در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• آیا می خواهید بیشتر مدیتیشن کنید؟ یک مکان راحت و آرام در خانه خود قرار دهید تا مدیتیشن را تمرین کنید.
• آیا می خواهید فرزندان خود را به خواندن بیشتر تشویق کنید؟ با چند بالش راحت و مقدار زیادی مطالب خواندنی مناسب سن، به آنها کمک کنید در اتاق خواب خود گوشه ای برای مطالعه ایجاد کنند.
• می خواهید بیشتر نقاشی کنید؟ اسکلت، رنگ‌ها و برس‌های خود را از قبل تنظیم کنید تا بتوانید وارد آن شوید و مستقیماً به سر کار بروید.
• آیا می‌خواهید بهتر بخوابید و یک روال آرام‌بخشی ایجاد کنید؟ شارژر تلفن خود را از اتاق خواب خارج کنید و یک دستگاه نویز سفید، شمع مورد علاقه خود و چند کتاب را روی میز خواب خود قرار دهید.

هر زمان که یک فضا را برای هدف مورد نظر خود سازماندهی می کنید، آن را آماده می کنید تا اقدامات آینده خود را آسان کنید. اکنون محیط شما برای استفاده فوری در دفعات بعدی آماده است.
چه به عنوان یک فرد، چه به عنوان والدین، یک مربی یا یک رهبر به تغییر رفتار نزدیک شویم، باید همین سؤالات را از خود بپرسیم: «چگونه می‌توانیم دنیایی را طراحی کنیم که در آن انجام کارهای درست آسان باشد؟ چگونه می‌توانیم محیط‌هایمان را آماده کنیم تا عادت‌های آینده‌مان آسان‌تر شود؟»

در حالت ایده‌آل، اقداماتی که بیشترین اهمیت را دارند باید اقداماتی باشند که انجام آنها راحت‌تر است.

خلاصه هفته دوم

• اگر می خواهید یک عادت را به بخش بزرگی از زندگی خود تبدیل کنید، باید نشانه را به بخش بزرگی از محیط خود تبدیل کنید.
• هرچه اصطکاک کمتری با یک عادت مرتبط باشد، احتمال بروز آن بیشتر است. محیطی ایجاد کنید که در آن انجام کار درست تا حد امکان آسان باشد. شما می خواهید عادت های خوب خود را به مسیر کمترین مقاومت تبدیل کنید.
• یکی از راه‌های افزایش احتمال انجام عادت‌های شما این است که وارد محیطی شوید که برای این عادت آماده است. هر زمان که یک فضا را برای هدف مورد نظر خود سازماندهی می کنید، آن را آماده می کنید تا اقدامات آینده خود را آسان کنید.

ورود به جلسه پیشرفت هفته دوم

الان آخر هفته دومه در این مرحله، شما یک عادت دو دقیقه‌ای دارید، یک برنامه واضح برای اینکه کجا و چه زمانی آن عادت را به زندگی خود اضافه کنید، و یک سری تغییرات کوچک محیطی که باعث می‌شود هر روز به عادت خود پایبند باشید.

منابع و مطالعه بیشتر

برای اطلاعات بیشتر در مورد پرایمینگ محیط، به فصل 12 عادات اتمی مراجعه کنید.