از اینجا شروع کنید / انتخاب عادت (قسمت اول)
چگونه عادتی را انتخاب کنیم که ماندگار باشد (قسمت اول)
مهمترین تصمیمی که میگیرید، این است که چه عادتی را در خود شکل دهید. انتخاب عادت صحیح، مسیر پیشرفت را هموار میکند، اما اگر عادت نادرستی را برگزینید، زندگی به میدان مبارزهای دشوار بدل میشود. اهمیت تمرکز بر عادتهای درست بیش از سختکوشی است، اگرچه تلاش و کار سخت همچنان جایگاه خود را دارد.
در این مقاله، به بررسی روشهایی میپردازیم که به شما کمک میکنند عادت مناسب و ماندگاری را انتخاب کنید.
بیشتر افراد هنگامی که به عادتهای جدیدی فکر میکنند، بهطور طبیعی از نتایج موردنظرشان شروع میکنند.
میگویند: «میخواهم وزن کم کنم» یا «میخواهم سیگار را ترک کنم». اما راهحل واقعی این است که آنچه من «عادات مبتنی بر هویت» مینامم، ایجاد کنیم؛ به این معنا که بهجای تمرکز بر نتایج، باید بر اینکه میخواهید چه کسی باشید، متمرکز شوید. این ایدهای است که من بهطور مفصل در فصل دوم کتاب “عادات اتمی” به آن پرداختهام.
فشار درونی برای عمل در راستای هویت درک شده: لئون فستینگر، نظریه ناهماهنگی شناختی (استنفورد، کالیفرنیا: انتشارات دانشگاه استنفورد، 1957).
انتخاب عادت
در انتخاب عادت مناسب، نکته اساسی این است که با تمرکز بر هویت خود و نه نتایج، پیش بروید. هر کسی میتواند خود را متقاعد کند که یک یا دو بار مدیتیشن کند، اما اگر باورهای زیرساختی تغییر نکند، ادامه تغییرات دشوار خواهد بود. بهبودها تا زمانی موقتی خواهند بود که به بخشی از هویت شما تبدیل شوند.
هدف این نیست که مستقیماً به نتیجه برسید، بلکه باید فردی شوید که هر روز قدمی در مسیر پیشرفت بردارد.
برای مثال، هدف شما نباید فقط گرفتن نمره عالی باشد، بلکه باید به فردی تبدیل شوید که مطالعه روزانه جزء زندگیاش است. هدف نهایی درونی زمانی محقق میشود که یک عادت، بخش جداییناپذیری از هویت شما شود. بیان اینکه «من از آن دسته افرادی هستم که میخواهم موفق شوم» بسیار متفاوت است از اینکه بگویید «من از آن دسته افرادی هستم که موفقیت در ذاتشان است».
اگر هویت شما در رفتار شما نقش دارد، باید بدانید که این هویت از کجا نشأت میگیرد؟ درواقع، هویت شما تا حد زیادی از عادات شما سرچشمه میگیرد. این روند مانند یک چرخه بازخورد است که بهمرور زمان، هویت شما را شکل میدهد. هرچه بیشتر یک رفتار را تکرار کنید، هویت مرتبط با آن رفتار را تقویت میکنید و با تقویت بیشتر هویت، تکرار رفتار نیز طبیعیتر خواهد شد.
مثلاً اگر بهصورت داوطلبانه در پناهگاه بیخانمانها کار کنید، بهمرور به خود میگویید که من از آن دسته افرادی هستم که به جامعه خود اهمیت میدهند. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، این هویت در شما قویتر میشود و در نهایت، خدمت به جامعه به بخشی از آنچه هستید، تبدیل میشود. همانطور که در کتاب “عادات اتمی” آمده است: هر اقدامی که انجام میدهید، رأیی است برای شخصیتی که میخواهید به آن تبدیل شوید.
هیچ اقدام واحدی باورهای شما را تغییر نمیدهد، اما با تکرار مداوم، شواهد جدیدی از هویت تازه شما ایجاد میشود. وقتی رفتار و هویت شما همسو شوند، دیگر نیازی به تلاش برای تغییر رفتار نیست. شما به سادگی مانند کسی عمل میکنید که باور دارید هستید. همانطور که بنجامین فرانکلین میگوید: «کارهایی که انجام میدهید، اغلب باورهای شما را میسازند.»
بنابراین، اولین قدم این است که به هویت مطلوب خود فکر کنید و از خود بپرسید: «چه کسی میتواند به نتیجهای که من میخواهم، برسد؟»
یک فرد سالم چگونه رفتار میکند؟ یک فرد سازنده چه کارهایی انجام میدهد؟ این سؤالات به شما کمک میکنند تا هویت مطلوب خود را شناسایی کرده و عادتهایی را که از آن هویت حمایت میکنند، مشخص کنید. وقتی به فردی که میخواهید تبدیل شوید، فکر کنید، میتوانید قدمهای کوچک اما مؤثری در جهت تقویت هویت خود بردارید.
پیوند دادن عادات به هویت
در اینجا چند مثال دیگر از پیوند دادن عادات به هویت آمده است:
اگر میخواهید نویسنده شوید، باید هر روز بنویسید.
اگر میخواهید یک زبان جدید یاد بگیرید، باید هر روز مطالعه کنید.
اگر قصد دارید زودتر از موعد بازنشسته شوید، باید هر ماه پول پسانداز کنید.
تمرکز همیشه باید روی تبدیل شدن به آن نوع شخص باشد، نه فقط دستیابی به یک نتیجه خاص. در ابتدا، دادن رأیهای کوچک به هویت مورد نظرتان بسیار مهمتر از نگرانی در مورد نتیجهای خاص است. عادتهای شما هویت شما را به تدریج و آهسته شکل میدهند و این فرآیند بسیار نامحسوس است. تفاوت بین دیروز و امروز را شاید نتوانید تشخیص دهید، اما با هر تکرار و با هر رأیی که به هویت جدید خود میدهید، داستان درونی شما شروع به تغییر میکند.
بررسی پیشرفت
در پایان این بخش، باید تصوری از عادتی داشته باشید که هویت مطلوب شما را تقویت کند. به این فکر کنید که میخواهید چه کسی شوید و چه عادتی میتواند قدمی در جهت تحقق آن باشد.
منابع و مطالعه بیشتر
برای اطلاعات بیشتر در مورد عادات مبتنی بر هویت، به فصل دوم کتاب “عادات اتمی” مراجعه کنید. همچنین، مقالات علمی و کتابهای مرتبط با این موضوع میتوانند منابع ارزشمندی برای مطالعه باشند.
به روزرسانی شده در تاریخ 21-08-2024