اتوماتیک کردن عادت ها 5#

در درس چهارم ، طراحی محیط را به عنوان روشی برای واضح‌تر کردن نشانه‌ها مورد بحث قرار دادیم، اما شما همچنین می‌توانید محیط خود را بهینه کنید تا خود اقدامات انجام شوند.
من از این فرآیند به عنوان “کاهش اصطکاک” یاد می کنم. هرچه اصطکاک کمتری با یک عادت مرتبط باشد، احتمال بروز آن بیشتر است. به عبارت دیگر، با افزایش راحتی، احتمال اینکه عادت خود را دنبال کنید نیز افزایش می‌یابد.

کاهش اصطکاک

وقتی تصمیم می گیرید کجا یک عادت جدید را تمرین کنید، بهتر است مکانی را انتخاب کنید که از قبل در مسیر زندگی روزمره شما قرار دارد. عادات زمانی که در جریان زندگی شما قرار گیرند آسان تر ساخته می شوند. برای مثال، اگر ورزشگاه در راه سر کار باشد، احتمالاً به باشگاه می روید، زیرا توقف اصطکاک زیادی به سبک زندگی شما اضافه نمی کند. در مقایسه، اگر ورزشگاه از مسیر رفت و آمد معمولی شما دور باشد – حتی فقط چند ساختمان – اکنون “از مسیر خود خارج می شوید” تا به آنجا برسید.

شاید حتی موثرتر، کاهش اصطکاک در خانه یا محل کار شما باشد. خیلی اوقات، ما سعی می کنیم عادت های خود را در محیط های با اصطکاک بالا شروع کنیم. سعی می کنیم در خانه ای پر از چیپس و کلوچه سالم غذا بخوریم. ما سعی می کنیم با یکی از دوستان یا اعضای خانواده مکالمه خوبی داشته باشیم در حالی که اجازه می دهیم تلفن های بیپ ما دائماً ما را قطع کنند. ما سعی می کنیم در حالی که با یک همکار پرحرف در اتاق نشسته ایم، روی یک ارائه مهم کار کنیم.

عادت مثل شلنگ تاب خورده است

من این تلاش‌ها برای ایجاد عادت را به اجبار آب از طریق یک شلنگ خم شده تشبیه می‌کنم. تصور کنید که یک شلنگ باغچه ای با پیچ خوردگی در وسط در دست دارید. مقداری آب می تواند از آن عبور کند، اما نه خیلی زیاد. اگر می خواهید سرعت عبور آب از شیلنگ را افزایش دهید، دو گزینه دارید.

اولین گزینه این است که شیر را بالا ببرید و آب بیشتری خارج کنید. تلاش برای تقویت انگیزه خود برای چسبیدن به یک عادت سخت و غلبه بر اصطکاک در محیط مانند تلاش برای عبور دادن آب به زور از طریق یک شلنگ خم شده است. شما می توانید این کار را انجام دهید، اما به تلاش زیادی نیاز دارد و تنش را در زندگی شما افزایش می دهد.
لازم نیست اینگونه باشد. شما می توانید نقاط اصطکاک که شما را عقب نگه می دارد را از بین ببرید. می توانید به سادگی خم شیلنگ را بردارید و اجازه دهید آب به طور طبیعی از آن عبور کند.

تغییر شکل محیط به منظور راحت و بدون دردسر کردن عادات خود مانند برداشتن خمیدگی شلنگ است. به جای تلاش برای غلبه بر اصطکاک در زندگی خود، آن را کاهش می دهید.ایده اصلی ایجاد محیطی است که در آن انجام کار درست تا حد امکان آسان باشد. شما می خواهید عادت های خوب خود را به مسیر کمترین مقاومت تبدیل کنید.

در اینجا چند نمونه از نحوه انجام این کار دقیقا آورده شده است:

• برنامه‌هایی را که باعث تقویت یادگیری یا آرامش می‌شوند – برنامه‌های خواندنی مانند Audible و Pocket یا برنامه‌های مدیتیشن مانند Headspace – را در صفحه اصلی تلفن خود قرار دهید، به جای اینکه آن را با مواردی مانند ایمیل یا رسانه‌های اجتماعی پر کنید.
• یک مجموعه باشگاه بدنسازی در خانه بچینید. به این ترتیب، حتی اگر زمان کافی برای تمرین کامل در باشگاه را ندارید، باز هم می توانید چند ست را در خانه انجام دهید.
• فضای کار خود را از عواملی که حواس‌تان را پرت می‌کنند پاک کنید.

راه نهایی برای کاهش اصطکاک

راه نهایی برای کاهش اصطکاک استفاده از فناوری و اتوماسیون است. این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از مشاغل محبوب برای انجام آن طراحی شده اند.
اگر به عادت‌سازترین محصولات نگاه کنید، متوجه می‌شوید که یکی از کارهایی که این کالاها و خدمات به بهترین نحو انجام می‌دهند، حذف ذره‌ای از اصطکاک از زندگی شماست. خدمات تحویل غذا اصطکاک خرید خواربار را کاهش می دهد. برنامه های دوستیابی اصطکاک ایجاد معرفی های اجتماعی را کاهش می دهند. پیام متنی اصطکاک ارسال نامه از طریق پست را کاهش می دهد.
همانطور که کسب و کارها از فناوری برای خودکارسازی رفتار توده ها استفاده می کنند، شما نیز می توانید از فناوری برای خودکارسازی رفتار خود استفاده کنید.

مثال کاهش اصطکاک

ما یک مخلوط کن جدید خریدیم. درست کردن اسموتی ها را آسان می کند. شما فقط دکمه اسموتی را فشار دهید. تفکر صفر نیازی به تنظیم تایمر یا انتخاب تنظیم سرعت نیست. به گونه ای طراحی شده است که تا حد امکان قطعات متحرک کمتری داشته باشد که تمیز کردن آن را آسان می کند. فقط دو قطعه وجود دارد. هر دو را بشویید و آماده استفاده مجدد هستید. برخی از مدل‌های شیک‌تر حتی راحت‌تر هستند – خود تمیز می‌شوند. در نهایت، مخلوط‌کنی که استفاده راحت‌تر و تمیز کردن آن آسان‌تر است، مخلوط‌کنی است که بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد.
فناوری می تواند اعمالی را که زمانی سخت، آزاردهنده و پیچیده بودند به رفتارهایی آسان، بی دردسر و ساده تبدیل کند.

در این مرحله از دوره، تمرکز شما بر روی بهینه سازی محیط خود است تا راحت تر به عادت دو دقیقه ای خود پایبند باشید و قصد پیاده سازی خود را دنبال کنید. شما به انگیزه بیشتری نیاز ندارید. شما به محیط حمایتی بیشتری نیاز دارید.

بررسی پیشرفت

در این مرحله باید محیطی را طراحی کرده باشید که به شما امکان می دهد عادت خود را به راحتی کامل کنید. هدف از کاهش اصطکاک افزایش راحتی و افزایش احتمال اینکه بتوانید آن را دنبال کنید است. امیدواریم استراتژی های این درس به شما کمک کرده باشد که دقیقاً این کار را انجام دهید.

منابع و مطالعه بیشتر

برای اطلاعات بیشتر در مورد کاهش اصطکاک، به فصل 12 عادات اتمی مراجعه کنید.
شلنگ باغچه ای که از وسط خم شده است: این قیاس نسخه اصلاح شده ایده ای است که جاش وایتزکین در مصاحبه خود با تیم فریس به آن اشاره کرده است. “The Tim Ferriss Show, Episode 2: Josh Waitzkin”، 2 مه 2014، صوتی.