چگونه عادت های جدید را در زندگی خود بسازید 3#

بسیاری از مردم فکر می کنند که فاقد انگیزه هستند، در حالی که چیزی که واقعاً فاقد آن هستند، وضوح است. همیشه مشخص نیست که چه زمانی و کجا باید اقدام کرد.

در آخرین درس دوم در مورد طراحی یک نسخه دو دقیقه ای از عادت صحبت کردیم. در این درس، ما در مورد زمان و مکان ایده آل برای وارد کردن این عادت به زندگی خود صحبت می کنیم. به عبارت دیگر، ما یک فضای واضح و مشخص برای زندگی عادت جدید شما پیدا می کنیم. اگر بتوانید زمان و مکان مناسب را برای عادت جدید خود بیابید، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد.در اینجا نحوه انجام آن آمده است:

یکی از راه‌های موثر برای وارد کردن یک عادت جدید در زندگی، «نیت اجرا» است. قصد پیاده سازی برنامه ای است که شما از قبل درباره زمان و مکان اقدام می کنید. یعنی چگونه می خواهید عادت خود را پیاده کنید.
دانشمندان دریافته‌اند که اگر قصد اجرایی داشته باشید، به احتمال زیاد برنامه‌های خود را دنبال کرده و به عادت‌های خود پایبند خواهید بود. این درست است چه در حال ایجاد عاداتی مانند بازیافت، مطالعه، زود خوابیدن، ترک سیگار و بسیاری موارد دیگر باشید.

راه ساده برای اعمال این استراتژی برای عادت های خود پر کردن این جمله است:

من [رفتار] را در [زمان] در [مکان] انجام می دهم.

اجازه دهید چند نمونه از این مثال را بیان کنم.

• من ساعت 7 صبح در آشپزخانه ام یک اسموتی سبز درست می کنم.
• ساعت 9 شب در اتاق خوابم حرکات کششی انجام می دهم.
• من در ابتدای تعطیلات ناهار خود در دفتر، پیامی برای ورود به همسرم ارسال می کنم.
• کتاب های درسی ام را ساعت 7 بعدازظهر پشت میزم در اتاق خوابم باز می کنم.
• بعد از اینکه زنگ ساعت را در اتاق خوابم خاموش کردم، تختم را مرتب می کنم.

گام مهم ایجاد عادت

گام مهم یافتن زمان و مکان مناسب برای وارد کردن عادت جدید به روال روزانه زندگی8ع شماست. شما به دنبال لحظه تعیین کننده ای هستید که در آن عادت جدید شما باید زندگی کند.

مطمئن شوید که قصد اجرای شما مشخص و واضح است. در اینجا چند نمونه دیگر وجود دارد:

• من بعد از مسواک زدن در حمام یک لیوان آب خواهم خورد.
• من نامه های ناخواسته را بعد از دریافت نامه در ظهر در اتاق پست بازیافت خواهم کرد.
• اولویت های روزم را ساعت 8:30 صبح پشت میزم رتبه بندی می کنم.

اینکه چه زمانی و کجا عادتی را در برنامه روزانه خود وارد کنید، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر می‌خواهید مدیتیشن را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید، اما صبح‌ها بی‌نظم است و بچه‌هایتان مدام به داخل اتاق می‌دوند، ممکن است مکان و زمان اشتباهی باشد. زمانی را در نظر بگیرید که احتمال موفقیت شما بیشتر است. زمانی که احتمالاً درگیر چیز دیگری هستید، از خود نخواهید که عادتی را انجام دهید.

هر چه عادت جدید شما به زمان و مکان خاصی پیوند محکم‌تری داشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که در زمان انجام عمل متوجه شوید.

خلاصه هفته 1

تغییر رفتار واقعی تغییر هویت است. هر کسی می تواند خود را متقاعد کند که یک یا دو بار به باشگاه مراجعه کند یا غذای سالم بخورد، اما اگر باور را در پشت این رفتار تغییر ندهید، ادامه تغییرات طولانی مدت دشوار است. بهبودها فقط موقتی هستند تا زمانی که به بخشی از آنچه که هستید تبدیل شوند. هر اقدامی که انجام می‌دهید، رای به نوع فردی است که می‌خواهید تبدیل شوید.
یک عادت باید قبل از بهبود آن ایجاد شود. شما باید در هنر نشان دادن تسلط داشته باشید.
اگر بتوانید در زمان مناسب بر عادت درست مسلط شوید، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. هرچه عادت جدید شما به زمان و مکان خاصی پیوند محکم‌تری داشته باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که در زمان انجام عمل متوجه شوید.

پیشرفت هفته 1

تا پایان هفته اول، باید یک نسخه دو دقیقه‌ای از یک عادت داشته باشید که هویت مورد نظر شما را تقویت می‌کند، و قصد پیاده‌سازی واضح و مشخصی برای اضافه کردن آن به برنامه روزانه خود داشته باشید.