بررسی پیشرفت عادت جدید 9#

پیشرفت خود را تجسم کنید و با یک ردیاب عادت در این مسیر بمانید.

موثرترین شکل انگیزه پیشرفت است. وقتی سیگنالی دریافت می کنیم که در حال حرکت به سمت جلو هستیم، انگیزه می گیریم که در آن مسیر ادامه دهیم.

وقتی صحبت از ایجاد عادات بهتر به میان می آید، یک گام مهم این است که پیشرفتی را که دارید تجسم کنید و بتوانید پیشرفت خود را ببینید. شاید ساده ترین راه برای تجسم پیشرفت خود، استفاده از «ردیاب عادت» باشد.

ردیاب عادت یک راه ساده برای اندازه گیری اینکه آیا عادتی را انجام داده اید یا خیر است. ابتدایی ترین فرمت این است که یک تقویم دریافت کنید و هر روز که به روال خود پایبند هستید، آن را خط بزنید. به عنوان مثال، اگر در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه مدیتیشن کنید، هر یک از این تاریخ ها یک X می گیرند. با گذشت زمان، تقویم به رکوردی از عادت های شما تبدیل می شود.

می توانید از یک تقویم استفاده کنید یا ردیاب عادت خود را روی یک ورق کاغذ ایجاد کنید.

هنگامی که ردیاب عادت خود را ایجاد کردید، شعاری که باید در ذهن داشته باشید این است که “هرگز زنجیره را نشکن”. یعنی وقتی شروع به ردیابی عادات خود کردید، نمی خواهید زنجیره رد کردن هر روز یا پر کردن هر سلول را بشکنید.

“زنجیره را نشکن” یک شعار قدرتمند است. زنجیره ذخیره کردن پول در حساب پس انداز خود را هر ماه نشکنید و ثروت خواهید ساخت و آرامش خاطر به دست خواهید آورد. زنجیره مدیتیشن را قطع نکنید و تمرکز و کنترل بیشتری بر وضعیت درونی خود به دست خواهید آورد. زنجیره مطالعه هر روز را قطع نکنید و بیش از 20 کتاب در سال تمام خواهید کرد. زنجیر تمرین گیتار را هر روز قطع نکنید و سریعتر از آنچه انتظار دارید تسلط پیدا خواهید کرد.

اشکال دیگری از ردیابی عادت خارج از استفاده از تقویم وجود دارد.به طور مثال یک زن با زدن یک سنجاق سر پس از اتمام هر صفحه، هر روز چند صفحه از نسخه خطی کتاب خود را می نوشت. مرد دیگری با افزودن تیله به یک شیشه، هر مجموعه از فشارها را دنبال کرد.یک دلال موفق سهام از گیره کاغذ برای پیگیری تماس های فروش خود استفاده می کند.

مهم نیست که چگونه این کار را انجام می دهید، این استراتژی ها پیشرفت شما را اثبات می کند. با یک نگاه به X در تقویم یا تیله های داخل شیشه، بلافاصله متوجه می شوید که چقدر کار کرده اید (یا نکرده اید).

این سیگنال های بصری پیشرفت می تواند به ویژه در یک روز بد قدرتمند باشد. وقتی احساس ناراحتی می کنید، به راحتی می توانید تمام پیشرفت هایی را که قبلاً انجام داده اید فراموش کنید. در این مرحله از دوره، ممکن است احساس کنید که تلاش زیادی می کنید بدون اینکه نتایج زیادی را ببینید. ردیابی عادت اثبات بصری کار سخت شما را ارائه می دهد – یادآوری ظریف از اینکه چقدر پیشرفت کرده اید و چقدر ثابت قدم بوده اید.

بیایید در مورد نحوه ادغام ردیابی عادت با روش های دیگری که در این دوره صحبت کردیم بحث کنیم.

به نظر من، بهترین استراتژی این است که قصد پیاده سازی برای ردیابی داشته باشیم.

مثلا:

• پس از اتمام هر ست در باشگاه، ست خود را در دفترچه تمرین خود ثبت می کنم.
• بعد از اینکه بشقابم را در ماشین ظرفشویی در آشپزخانه گذاشتم، آنچه را برای شام خوردم، یادداشت می کنم.
• من بعد از خاموش کردن زنگ ساعت صبح در رختخواب، نحوه خوابم را در دفترچه خواب خود ثبت می کنم.
• بعد از اینکه داروها و ویتامین هایم را در آشپزخانه مصرف کردم، یک X روی تقویم می گذارم.
• لحظه ای را که با بچه هایم به اشتراک گذاشتم، بعد از اینکه آنها را ساعت 8 شب در اتاق خوابشان به رختخواب بردم، یادداشت می کنم.

تکمیل رفتار نشانه ای برای نوشتن آن است. البته، حتی با یک نیت روشن، برخی مواقع خواهد بود که از مسیر خود خارج می شوید.

هر وقت این اتفاق برای من می افتد، سعی می کنم یک قانون ساده را به خودم یادآوری کنم: “هرگز دوبار چیزیو از دست نده.”

اگر یک روز را از دست دادم، سعی می کنم هر چه سریعتر به آن برگردم. از دست دادن یک تمرین اتفاق می افتد، اما من دو تمرین را پشت سر هم از دست نمی دهم. شاید من یک پیتزا کامل بخورم، اما آن را با یک وعده غذایی سالم دنبال خواهم کرد. من نمی توانم کامل باشم، اما می توانم از یک لغزش دوم جلوگیری کنم.

ترک یک عادت مهم نیست که بازیابی آن سریع باشد. اولین اشتباه هرگز آن نیست که شما را خراب کند. این مارپیچ از اشتباهات مکرر است که به دنبال دارد. گم شدن یک بار تصادف است. از دست دادن دوبار شروع یک عادت جدید است.

اغلب اوقات، ما با عادت های خود وارد چرخه همه یا هیچ می شویم. مشکل سر خوردن نیست. مشکل این است که فکر کنید اگر نمی توانید کاری را به طور کامل انجام دهید، اصلاً نباید آن را انجام دهید. هرگز دوبار چیزیو از دست نمیدم به خودت کمک کن بر آن دام غلبه کنید.

بینش کلیدی این درس، تجسم پیشرفتی است که هر روز در حال انجام آن هستید. اگر باید منتظر بمانید تا عدد روی ترازو تغییر کند، یا حساب بانکی‌تان افزایش یابد، یا احساس آرامش در زندگی‌تان جاری شود، در این صورت نتیجه اغلب برای شما طولانی‌تر از آن است که انگیزه خود را حفظ کنید.

با این حال، اگر روی ردیابی اعمال خود متمرکز هستید – چه تعداد تمریناتی که در هر هفته انجام می دهید، چه تعداد تماس های فروش که هر روز انجام می دهید یا مدت زمانی که هر روز صبح برای مدیتیشن می گذرانید – پس شما مدرک بصری فوری داشته باشید که نشان می‌دهد عادت‌هایی را که برای زندگی و اهدافتان مهم هستند، نشان می‌دهید و زندگی می‌کنید.

خلاصه هفته سوم

عادت‌ها به جای داشتن رابطه‌ای خطی با موفقیت، بیشتر منحنی رشد مرکب دارند. بیشترین بازدهی با تاخیر صورت می گیرد.  وسوسه‌سازی و تعهد دو استراتژی مفید هستند که ممکن است به شما کمک کنند تا به خودتون غلبه کنید و عادتی پایدار بسازید.
پاداش های خارجی یکی از بهترین استراتژی هایی است که ما برای حفظ انگیزه داریم در حالی که منتظر رسیدن به نتایج بلندمدت هستیم.
اگر باید منتظر پاداش های طولانی مدت باشید، نتیجه اغلب برای شما طولانی تر از آن است که انگیزه خود را حفظ کنید. با این حال، اگر روی ردیابی اقدامات خود تمرکز کرده اید، آنگاه مدرک بصری فوری خواهید داشت که نشان می دهد و عادت هایی را که برای زندگی و اهداف شما مهم هستند، انجام می دهید.

بررسی پیشرفت هفته 3

در حال حاضر، در پایان هفته سوم، یک عادت ساده دو دقیقه‌ای، یک قصد پیاده‌سازی واضح که به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که چه زمانی و کجا باید آن عادت را انجام دهید، محیطی که برای عادت خاص شما بهینه شده است، و مجموعه‌ای از برنامه‌ها خواهید داشت. استراتژی‌هایی که می‌توانند در دوره‌هایی که انگیزه ندارید یا احساس می‌کنید که از مسیر خود خارج می‌شوید، انگیزه‌های بیشتری ایجاد می‌کنند.

پایان درس 9 . شما را در درس بعدی می بینیم،