فارغ التحصیل عادت 11#
تبریک می گویم! شما به آخرین درس 30 روز به عادات بهتر رسیده اید. امروز “فارغ التحصیل عادت” است.
من از اصطلاح فارغ التحصیلی عادت به دو دلیل استفاده می کنم. نه تنها به این دلیل که از دوره فارغ التحصیل شده اید و کاری را که قصد انجام آن را دارید به پایان می رسانید، بلکه به این دلیل که در این درس به نحوه فارغ التحصیلی و پیشرفت از عادت کوچک و اولیه خود به عادات بزرگتر و تاثیرگذارتر در طول زمان می پردازیم.
هرگاه در مورد رویکردم به عادات و تغییر رفتار به مردم می گویم، یکی از اولین سوالاتی که دریافت می کنم این است: آیا قرار است برای همیشه به یک عادت کوچک پایبند باشم؟ منطقی است که با چیزی کوچک شروع کنیم، اما چگونه می توانم بدانم چه زمانی باید مقیاس را افزایش دهم؟
اینها سؤالات مهمی برای هر کسی است که متعهد به بهبود مستمر است، و من می‌خواهم دوره را با ارائه چند راه مفید برای فکر کردن در مورد پاسخ به آنها پایان دهم.
وقتی شروع به ایجاد یک عادت جدید می کنید، در ابتدا هیجان انگیز است زیرا جدید است. وقتی چیزها جدید هستند، جدید و جالب است. اما با گذشت زمان، عادات عادی می شوند. آنها آموخته می شوند و نتایج مورد انتظار می شوند. زمانی که بدانید چه انتظاری دارید، عادت ها کمتر جالب می شوند. گاهی اوقات حتی خسته کننده می شوند. این می تواند یکی از اولین علائمی باشد که زمان آن رسیده است که عادت خود را به سطح بعدی ارتقا دهید. زمانی که آنچه قبلاً چالش برانگیز بود اکنون به حالت عادی جدید تبدیل شده است، آن را افزایش می دهید.
وقتی عادت قدیمی شما خسته کننده شد، می دانید که وقت آن رسیده است که ادامه دهید. با این حال، این می تواند یک دام بالقوه باشد، زیرا، زمانی که مردم خسته می شوند، شروع به جستجوی چیز جدیدی برای انجام می کنند: یک راه حل جدید، یک رویکرد بهتر، یک برنامه متفاوت. خیلی زود، به عادتی به عادت دیگر یا برنامه ای به برنامه دیگر می روید و هرگز زمان کافی را صرف تمرکز روی یک چیز برای رسیدن به نتیجه نمی کنید. نکته کلیدی این است که وقتی حوصله‌تان سر می‌رود، همان عادت را رعایت می‌کنید، اما جزئیات جدیدی را برای تسلط یا علاقه پیدا می‌کنید.
چند نمونه:
شما روزانه 100 کلمه می نویسید و اکنون 3 ماه است که این کار را انجام داده اید و دیگر جالب نیست. به جای استفاده از این به عنوان مدرکی مبنی بر اینکه باید به پادکست یا ویدیو یا یوتیوب بروید، جزئیات جدیدی برای وسواس در مورد نوشتن پیدا می کنید. شاید سعی کنید در نوشتن جملات آغازین بهتر تسلط داشته باشید. این تمرکز مجدد روی بخش کوچکی از فرآیند به شما امکان می‌دهد عادت نوشتن را حفظ کنید، اما چیز جالبی را در این عادت پیدا کنید.
دومین کاری که می توانید انجام دهید این است که همان عادت را رعایت کنید، اما شدت یا حجم آن را افزایش دهید. برای مثال، شاید عادت راه رفتن را با پوشیدن کفش های پیاده روی و بیرون رفتن به مدت دو دقیقه در روز شروع کرده باشید. پس از چند هفته، این روال ممکن است آنقدر آسان باشد که برای شما کسل کننده باشد. در این مرحله می‌توانید تا پنج دقیقه یا 10 دقیقه پیاده‌روی کنید. در این مورد، دام احتمالی پریدن از یک نسخه کوچک از عادت شما به چیزی عظیم است. حتی زمانی که از یک سطح به سطح دیگر فارغ التحصیل می شوید، می خواهید مراقب باشید که پیشرفت های کوچک و تدریجی را حفظ کنید. فقط به این دلیل که شما در هنر ظاهر شدن تسلط دارید، به این معنی نیست که باید مستقیماً به خط پایان بپرید.
این زمان عالی برای ادامه راه رفتن در مسیر شکل دادن عادت از «بسیار آسان» به «بسیار سخت» است.
با تسلط بر دو دقیقه اول کوچکترین رفتار شروع کنید، سپس به مرحله میانی بروید و روند را تکرار کنید. تسلط بر هر مرحله قبل از رفتن به سطح بعدی. در نهایت، با وجود شروع بسیار کوچک، به عادتی که در ابتدا امیدوار بودید بسازید، به پایان خواهید رسید.
نمودار عادت
فارغ التحصیلی عادت همیشه یک انتخاب شخصی خواهد بود. یکی از معیارهایی که دوست دارم به خاطر بسپارم این است که سطح جدیدی را انتخاب کنم که به اندازه کافی هیجان انگیز باشد که دیگر حوصله ام سر نرود، اما آنقدر آسان است که بدانم در 98٪ مواقع می توانم آن را انجام دهم.
در این مرحله، شما به سادگی فرآیندی را که قبلا دنبال کرده‌اید تکرار می‌کنید: به سطح بعدی ارتقا دهید، در این بخش از رفتار مسلط شوید، آن را به حالت عادی تبدیل کنید و سپس تکرار کنید. اگر در هر زمانی از مسیر خود خارج شدید یا احساس می‌کنید این تنها کاری است که می‌توانید انجام دهید، به نسخه دو دقیقه‌ای اصلی خود بازگردید.
در نهایت، می‌خواهم نظریه‌ای درباره انگیزه به اشتراک بگذارم که می‌توانید در حین ادامه پیشرفت و گسترش عادات خود در ذهن داشته باشید. من از این نظریه به عنوان “قانون طلایی” یاد می کنم. این می تواند فلسفه مفیدی باشد که باید در نظر داشته باشید وقتی که عادات خود را افزایش می دهید چقدر پرش کنید.
قانون طلایی بیان می‌کند که انسان‌ها در هنگام کار بر روی وظایفی با دشواری قابل مدیریت، بیشترین سطوح انگیزه را تجربه می‌کنند. نه خیلی سخت، نه خیلی آسان، درست است. این دقیقاً منطقه ای است که در آن عادات محرک و هیجان انگیز باقی می مانند. کار بر روی چالش هایی با مشکلی که فقط قابل مدیریت هستند، راه خوبی برای جالب نگه داشتن چیزها است.
قانون طلایی
یکی از راه‌های فهمیدن اینکه در منطقه طلایی هستید و در لبه توانایی‌های خود باقی می‌مانید این است که آنقدر برنده هستید که احساس موفقیت کنید و آنقدر شکست می‌خورید که احساس چالش کنید. جنبه کلیدی که باید روی آن تمرکز کنید، در حالی که در تلاش برای گسترش هستید، برنده شدن به اندازه کافی برای احساس موفقیت است. اگر در هر نقطه‌ای، عادت خود را به حدی گسترش دهید که دیگر به طور مداوم موفق نباشید، می‌دانید که از منطقه طلایی پیشی گرفته‌اید و باید به چیزی ساده‌تر برگردید. شما به اندازه کافی «برنده» برای تجربه رضایت و به اندازه کافی «خواستن» برای تجربه آرزو نیاز دارید.
در اینجا چند نمونه آورده شده است:
- هنگامی که به بستن بند کفش های دویدن خود و بیرون آمدن از در تسلط پیدا کردید، هر روز در اطراف ساختمان قدم بزنید. وقتی آسان شد، دوباره مقیاس را افزایش دهید.
- هنگامی که در گذاشتن همه لباس‌های کثیف در جلوی لباس‌شویی تسلط پیدا کردید، یک کار تمیز کردن ساده دیگر را انجام دهید – مانند شستن ظرف بلافاصله پس از استفاده به جای اینکه اجازه دهید آنها در سینک انباشته شوند. هنگامی که آسان شد، برای گنجاندن یک کار دیگر، مقیاس را افزایش دهید.
- هنگامی که بر پس انداز 500 هزار تومان در هفته تسلط پیدا کردید، با 1 یا 2 ملیون تومان پس انداز کنید. به افزایش مقیاس ادامه دهید تا زمانی که آن را “احساس” کنید، سپس از لمس کردن خودداری کنید.
ماندن در لبه پتانسیل شما بیشتر هنر است تا علم. کمی به خودتان فشار بیاورید تا دیگر خسته نباشید، اما نه آنقدر که هر بار شکست بخورید.
خلاصه هفته چهارم
هیچ چیز بهتر از تعلق داشتن به قبیله انگیزه را حفظ نمی کند. این یک تلاش شخصی را به یک جستجوی مشترک تبدیل می کند.ما در مورد استراتژی‌های مختلفی برای ایجاد عادات ماندگار بحث کرده‌ایم. قرارداد عادت همه چیز را در یک صفحه گرد هم می آورد و برنامه شما را برای تغییر رسمی می کند.
وقتی شروع به ایجاد یک عادت جدید می کنید، در ابتدا هیجان انگیز است زیرا جدید است. اما با گذشت زمان، عادات عادی می شوند. گاهی اوقات حتی خسته کننده می شوند. این می تواند یکی از اولین علائمی باشد که زمان آن رسیده است که عادت خود را به سطح بعدی ارتقا دهید. زمانی که آنچه قبلاً چالش برانگیز بود اکنون به حالت عادی جدید تبدیل شده است، آن را افزایش می دهید.
هفته 4 بررسی پیشرفت
تبریک می گویم. اکنون دوره 30 روزه ایجاد عادت را به پایان رسانده اید. شما باید یک برنامه روشن برای نحوه اجرای عادت دو دقیقه ای خود با قصد پیاده سازی، یک سری تغییرات طراحی محیطی که برای عادت مورد نظر شما بهینه می شود، و یک استراتژی برای افزایش عادت خود داشته باشید.
