1- شب راحت بخوابید

1. شب راحت بخوابید

بنیاد ملی خواب، به عنوان یک قانون کلی، حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب را توصیه می کند. (این یک توصیه برای بزرگسالان است.) آنها توصیه می کنند که به برنامه خواب خود پایبند باشید، یک مراسم قبل از خواب ایجاد کنید و قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا خواب خود را بهبود بخشد.

من با 7-8 ساعت خواب کاملاً خوب هستم، اما متوجه شدم که اوج عملکرد من در محدوده 8-9 ساعت است.
در نظر داشته باشید خواب دارای چرخه است و هر چرخه یک ساعت و نیم است. اگر بین این چرخه از خواب بیدار شوید کسل خواهید بود . بهتر است تنظیم کنید چه زمانی این چرخه تکمیل میشود.

دوش آب گرم قبل از خواب به خواب راحت کمک میکند و همچنین دوش آب سرد بعد از بیدار شدن به سرحال شدن شما کمک میکند. هر دو مفید است میتوانید امتحان کنید که کدام برای شما مناسب تر است.

شما برای داشتن خواب راحت چه روشی را امتحان کرده اید ؟